來點變通力!彈性習慣讓你不再拖延、輕鬆達成目標 - Growth - 2023-06-30 | Asia Business Leaders
Menu
Growth
Wealth
Technology
Strategy
NEWS

來點變通力!彈性習慣讓你不再拖延、輕鬆達成目標

30th June, 2023| In Growth

你可曾想執行一項目標或任務,比如說減肥,最後卻受不了嚴苛的飲食和運動方式,以致於半途而廢?根據學習策略專家Stephen Guise的觀點,當你的目標太過單一、且毫無變通時,就容易遭受挫折,最終導致放棄。

Stephen Guise是學習策略和自我成長類書籍的暢銷作家,他運用腦神經科學與認知心理的研究,專研學習策略領域共十年之久,最終發現人腦在面對困難的弱點,以及養成彈性習慣的重要性。

根據他所撰寫的書Elastic Habits: How to Create Smarter Habits That Adapt to Your Day指出,Stanford University曾做過一項研究,人的行為動力與事情的可達成率成正比,也就是說,越簡單的事,越能激發人的行為動力。比方說每天做五下伏地挺身,非常容易達到,但要養成一項習慣,要能持之以恆才是重點。

想要培養習慣,得先從培養「小習慣」開始

Stephen Guise提到,如果想完成一項目標,可以先從培養1到4項小習慣開始,例如每天做一下伏地挺身,或每天喝下2000ml的水等等,這類微小的習慣僅是起點,儘管它看上去改變不了什麼;但重點在於,當你開始執行一項小習慣時,代表你踏出了第一步,且總比什麼都沒有做來得好。

Stephen Guise在書裡提及,人所渴望達成的「目標」是實現的成果,而「習慣」是某種規律的作息或固定行為模式,並藉由每天達到某項目標來達成。

然而,大多數人都會在行動的初期,設下一個幾乎不可能達成的目標,例如每天要練習吉他兩個小時,或下班後再慢跑10公里,這些人將重點放錯,自豪於自己堅持的精神、速成帶來的效果和膨脹的自尊,卻忽略了總有一天出現變數時,這類習慣也將不再可行。


彈性習慣的好處

當你累積足夠的小習慣時,心裡的壓力就會減少,意志力則會增加,因為你已經知道,自己可以慢慢地去迎向改變。

不過,當目標過於簡單時,可能會帶來厭倦感,或降低了達成時的成就感;但如果你增加目標的難度,當遇到突發狀況或身體不適無法完成時,又容易引發出焦慮感。

因此Stephen Guise認為,只有彈性習慣才擁有足夠的靈活性,能夠適時調整、因地制宜,也能提高人對壓力的適應力。

20210630_Content_1 (2).jpg
▲彈性習慣擁有足夠的靈活性,能夠適時調整、因地制宜,也能提高人對壓力的適應力。

運用水平選項和垂直選項打造出彈性習慣

Stephen Guise認為,要設定彈性習慣,最多只能選擇三項習慣,並由此延伸出三個不同的水平選項,才能讓事情保有變通力。以減肥為例,想要達到瘦身的目的,你可以設立戶外慢跑、午休去健身房,或睡前做體操運動為三個水平選項。

這三個選項可以互相替換,能減少實行的枯燥感,並視自身的狀態和時間需求來達成,例如你今天看見天氣不錯,想下班後去戶外慢跑,那今日的運動目標也就達成了。

此外,你還可以加上垂直選項,來區分目標的難度,同樣以減肥為例,每個水平選項可以加上三個難易度,分別是迷你、進階和菁英。迷你可以是戶外慢跑10分鐘、進階為20分鐘,菁英則為40分鐘;然後,你可以是視當天的體力、健康狀況和心情,來變換選擇。

假設水平和垂直選項都立定好,看上去會類似於下圖:

20210630_Content_2.jpg

運用垂直選項,能降低人的抗拒感、並加深成就感。比方說當你身體狀況不好時,慢跑10分鐘便很吃力了,但也代表你完成了目標;不過,如果你體力正好,並連續兩天完成40分鐘的慢跑,成就感將會大大提升。

持續地從一件事情裡,得到滿足和成就感,就能幫助人繼續下去;當長期累積這些彈性習慣,就能達成原先看上去遙不可及的目標了。

來點變通力 彈性習慣讓你不再拖延、輕鬆達成目標!_20210628_FB OG.jpg


資訊參考來源: 《彈性習慣:釋放壓力、克服拖延、輕鬆保持意志力的聰明學習法》



Back

最新文章

【個人成長】哈佛研究:5個更討喜的說話技巧

「你好嗎?」可能是最多人用來展開對話的一句說話。然而這或許並不是一個好的開始:問的人不一定想知道答案,答的人也不一定會說真話。對話人人都會,但並不是人人都會進行良好的對話。其實只要運用適當的技巧...
6th April, 2025 | In Growth

「世界合一論壇」2025 圓滿舉行 香港充分發揮作為國際金融中心及綠色金融的領導者 為ESG投資及綠色創新的發展奠定堅實基礎

由可持續科技學院(Institute of Sustainability and Technology)主辦,One Earth Alliance 及世界經濟論壇(World Economic...
31st March, 2025 | In Strategy / NEWS

「橘色鍋」撐起千億市場!百年前的法國工匠如何打造世界級廚具帝國

在法國,一個小鎮的冶金工廠裡,一場改變烹飪世界的革命正在醞釀。1925年,來自比利時的Armand Desaegher與Octave Aubecq共同創立Le Creuset,將鑄鐵與琺瑯技術結合...
27th March, 2025 | In Strategy

東南亞旅遊界的 Airbnb?這位工程師靠 AI 與支付創新改變市場!

當談到東南亞的旅遊業,有一個名字不可忽視,那就是Traveloka。這家成立於2012年的在線旅遊平台,短短幾年內便突破了市場的重圍,成為該地區領先的旅遊平台之一。它不僅提供機票、酒店訂房...
27th March, 2025 | In Strategy

19 家分店、24 小時營運!Jeff Moore 如何將健身變成一門高利潤生意

創業的起點,往往來自意想不到的契機。Jeff Moore 的故事,就是一個典型的例子。身為前海軍特種部隊(Navy SEAL)成員和消防員/醫護人員,他的人生本應繼續...
27th March, 2025 | In Strategy

咖啡館二代如何翻轉舊品牌?Tyler Kirby 的創新策略經營,讓Simon

在美國佛羅里達州薩拉索塔(Sarasota),Simon's Coffee House 不僅是一間提供美味咖啡與健康餐點的咖啡館,更是一個充滿溫度與故事的社區據點。自 2001 年由英國籍創辦人...
26th March, 2025 | In Strategy

印尼的「超級App」!Gojek如何靠一款App顛覆市場,估值突破100億美元

在東南亞蓬勃發展的科技創業浪潮中,Gojek 以顛覆性的商業模式改變了印尼乃至整個區域的交通與數位支付生態。從最初僅靠20名摩托車司機起步,到成為估值超過100億美元的科技巨頭...
24th March, 2025 | In Strategy

「盲盒經濟」席捲寵物市場!BarkBox靠每月驚喜,10年內成功IPO,市值達2.4億美元!

你有沒有想過,連毛孩都能擁有自己的「驚喜快遞」?BarkBox 就是這樣一個品牌,從 2011 年底由 Matt Meeker、Henrik Werdelin 和 Carly Strife...
24th March, 2025 | In Strategy

【個人成長】如何變富有?理財觀念要從小培養 富人如何啟蒙孩子的金錢觀

市面上有無數的叢書,提倡要從小培養孩子的金錢觀念,包含儲蓄、規劃個人財務報表,甚至做投資或保險等,知名的理財書籍作者Robert T. Kiyosaki,就在其著作Rich Dad’s Rich...
23rd March, 2025 | In Growth

拒絕華爾街年薪,選擇賣「醜蔬果」:Abhi Ramesh如何讓Misfits Market成長數百倍

Misfits Market 是美國近年來發展最快的線上食品雜貨品牌之一,專注於拯救因外觀不佳或過剩而被市場忽略的農產品。自 2018 年成立以來,公司不僅成功減少食物浪費...
20th March, 2025 | In Strategy

Asia Business Leaders Newsletter

With instant updates and exclusive deals