你是否常跟自己約法三章，想擺脫壞習慣、對抗誘惑、達成目標，卻總是因為缺乏意志力而半途而廢？人稱老羅斯福的第26任美國總統Theodore Roosevelt曾說：「有一種能力，可以使人在平庸之輩中脫穎而出，這個能力不是天賦，不是才智，而是自律。」外國研究也證實，擁有堅定意志力的人更容易在工作、生活等方面獲得成功。而意志力如同肌肉，鍛鍊就可強化、使用便會耗損、補充能量就能儲存！

研究表明，意志力是有限的資源，並不是一種永久不變的行事準則，而是一種可提升、會消耗，也能儲存的「能量」。而意志力的高低關乎於你當下的狀況，身心越健康、大腦越靈活時，越能發揮極高的意志力；反之，當睡眠不足、心靈疲憊、做出太多決策時，意志力會逐漸消耗殆盡。想要任何時刻都能發揮堅定的意志力，就必須經常補充意志力的能量庫！

5方法為意志力充電，讓你輕鬆駕馭生活！

1.減少不必要的選擇

每天要做的選擇越多，越容易消耗腦力，也越容易感到疲憊，而在身心俱疲的情況下，往往難以維持堅定的意志力，可能還會因而做出不聰明的決策。

因此，剔除掉生活中所有不必要的選擇吧！不僅能讓自己專注於重要的決定上，也能避免過度消耗意志力。

2.每天早上先從最困難的事做起

早晨，是一天的開始，也是腦力最好的時候，此時，從事較為困難的任務或進行較高強度的鍛鍊，是最能發揮堅定意志力的時候。而通常早上工作一段時間後，接著便會休息、用餐，補充消耗掉的能量後，也能恢復你的意志力。

3.每天晚上先為明天做好準備

每天晚上可以事先準備好隔天的瑣碎項目，像是要穿什麼衣服、備好早餐、要帶的文件資料等，這樣可以減少隔天一早要做的選擇，以保留腦力用在更重要的事情上，進而減少意志力的消耗。

4.再忙，也別忘了空出時間為自己充電

意志力會因為過度運用而耗盡，如果你剛完成了需要消耗許多意志力的事情，此時，讓自己好好休息、從事真正感到快樂的事情，有助於恢復能量，為意志力充電，才有辦法繼續挑戰接下來的目標。

研究顯示，從事感到放鬆的事情時，大腦會分泌多巴胺，而多巴胺越高，行動力也越高；換言之，快樂會提升意志力的能量。因此，結束忙碌的一天後，不妨藉由閱讀、聽音樂、冥想、運動、健康飲食、充足睡眠等補充能量，為自己充滿電再出發！

5.將目標清單化，將過程簡單化

想完成遠大、長期的目標需要巨大的意志力，但往往容易因為意志力的消耗而宣告失敗。不妨將大目標拆解成一個個小目標並清單化，將它變成一種每日要從事的習慣，實現起來會輕鬆許多，也更容易成功。

此外，實現的過程中，將步驟化繁為簡，可避免消耗過多的意志力，畢竟，沒有人喜歡繞遠路，當步驟越少，成功率也越高。

資料來源：Scientific American、《The Willpower Instinct》