很多人或許以為，人一天的每個活動，都是自己深思熟慮的結果，但事實不然。科學家發現，人一天的活動之中，有超過40%是習慣而成的。2012年出版的書籍《習慣的力量》(The Power of Habits, Why we do what we do and how to change)，作者Charles Duhigg曾是《紐約時報》(New York Times)的調查記者，本書集合20年來，科學家與商業對於「習慣學」的研究，包括數百篇學術研究，發現培養好的習慣，對個人、社會以至企業都有深遠的影響。

人們總說「習慣成自然」，但習慣首先是如何養成的？壞習慣可以改掉嗎？好的習慣可以不斷地建立，令人生更加幸福嗎？2012年出版的暢銷書《習慣的力量》(The Power of Habits, Why we do what we do and how to change)，告訴我們是可以的，重要的是去發現自己的「習慣模式」，了解屬於自己的「習慣迴路」。

書中指出，雖然每一個習慣的影響不大，但加起來卻可以對個人健康、經濟產生巨大影響，企業的習慣、社會的習慣也是同一道理。 習慣強而有力，卻也能刻意培養；習慣不能被消除，卻能被替代。

人生是無數習慣的總和

由早上起來第一件事開始，到刷牙、上班、和同事聊天、中午吃什麼、回家後如何入睡，多久運動一次，這些一般都市人的生活流程，大部份都是習慣加起來的。根據統計，人一天的活動之中，最少有四成的生活習慣。

書中根據過去20年，神經學家、心理學家、社會學家以及市場營銷人員發現習慣的運作機制，並發現了改變習慣的方法。

了解自己的習慣迴路

根據專家指出，一個習慣的形成，首先是刻意及深思熟慮的結果，但在其後，就會變成神經系統的自然反應，大腦也會進入「省力模式」，不再用力參與決策行為。

因此，如果要刻意地對抗某個習慣，首先要意識到其存在，如果要改變該行為，先要了解屬於你自己的「習慣模式」，以至個人的「習慣迴路」。

「習慣迴路」分為三部份

書中指出，「習慣迴路」由暗示、慣常行為和獎賞三部分組成，總總案例顯示：習慣不能被消除，只能被替代。只要掌握「習慣迴路」，學習觀察生活中的暗示與獎賞，找到能獲得成就感的正確的慣常行為，無論個人、企業和社會群體都能改變根深蒂固的習慣。學會利用「習慣的力量」，就能讓人生與事業脫胎換骨。

作者指出，習慣誕生有三個重要的步驟：

第一，暗示(Cue)

存在一個暗示，能夠讓大腦進入某種自動行為模式，並決定使用哪種習慣；

第二，慣常行為(Routine)

存在一個慣常行為，可以是身體方面的，也可以是思維或情感方面的；

第三，獎賞(Reward)

存在一個獎賞，讓大腦辨別出是否應該記下這個迴路，以備將來之用。慢慢地，這個由暗示、慣常行為、獎賞組成的迴路變得越來越自動化，線索和獎賞交織在一起，直到強烈的參與意識和欲望出現。

「習慣只可以被取代」

因此，要建立好習慣，就應該從「暗示」(Cue)、「慣常行為」(Routine)及「獎賞」(Reward)入手，可以保留「暗示」與「獎賞」，但以新的「慣常行為」，取代舊的「慣常行為」，例如以談話，取代吸煙或飲酒，讓舊瓶裝上新酒。在過程之中，當然必須付出意志力及堅持。

書中總結指出，「習慣不能被消除，只能被替代」。只有有好的習慣足夠對我們有獎賞，足夠有神經渴求時，好的習慣才能被塑造出來。如果我們保持一定的暗示和獎賞，就會慢慢植入一種新的慣常行為。不過這還不夠，我們還要相信這種改變，最好融入一個社團或組織，形成信仰，改變就會真正成為現實。

社會及企業的習慣

其後，書中還探討了成功企業與組織的好習慣，譬如一家面臨瓶頸的公司如何靠著一個核心習慣而成功轉型，變成道瓊工業平均指數裡的第一優等生；也說明當組織慣例亂了調，會犯下怎樣要命的失誤。

最後，書中檢視社會的習慣，看一位精神領袖如何替人們建立新的習慣而成功改良社會觀念與風氣。

資料來源：博客來、Sohu