【個人成長】挫折、失敗不可怕 學習3招提升復原力 - Growth - 2021-05-28 | Asia Business Leaders
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【個人成長】挫折、失敗不可怕 學習3招提升復原力

28th May, 2021| In Growth

生活不是等待風暴過去,而是學會在雨中翩翩起舞。成功人士為何能夠在歷經失敗、磨難後,浴火重生,開創自己的一片天?那是因為他們擁有強大的復原力。人生絕非一帆風順,面對挫折和失敗,你需要的是提升復原力!

尋找復原力  增加逆境承受度

復原力(Resilience)其定義為「個人具有的某些特質或能力,使個人處於危機或壓力情境中時,能發展出健康的因應策略。」有研究指出,復原力對幸福感有顯著的正向預測力,對壓力則有顯著的負向效果。也就是說,復原力愈高,對壓力的感受相對愈小、對幸福的感受相對愈高。

《尋找復原力:人生不會照著你的規劃前進,勇敢走進內心,每次挫折都是讓你轉變的契機》一書作者留佩萱,是名心理諮商師, 書中她強調,要提升復原力,首先你要意識到察覺「大腦會編故事」這件事。
 
我們的大腦每天不斷地編造出各式各樣的故事,這是因為人類需要尋找意義,所以大腦就會自動解讀每天所發生的事情,再加上劇情,幫你創造意義。因此有人這麼說:「人,不是靠知道而活,是靠相信而活」。

想想,一個受家暴的女性,老公事後都說「因為我愛妳」才會這樣做,大腦就自動編寫「打就是愛」這種劇情,久了這名女性的大腦也就相信這套說法。大腦編造故事並沒有錯,它是在盡本分,但很多時候我們卻忘記了“大腦在編故事”,而把它當成了“事實”。
 
而復原力來自於彈性,其中包括了讓自己的思考有彈性。想要幫助建立彈性思維的話,我們可以先從觀察大腦正在編造的故事開始。
 
那麼大腦最常編那些故事呢?通常有五種:
 
1. 讀心術-也就是現在流行的說法「腦補」。別人不過是說了一句話,或是一個眼神,大腦就自己編出了一大段故事,這會讓你自己把故事當真,而非和對方溝通求真相。

2. 都是因為我-有些人只要事情發生,就會將責任往身上攬,這會讓你內疚,產生負面情緒。

3. 都是別人的錯-有些人愛怪罪他人,千錯萬錯就不會是自己的錯。把所有事怪到別人身上,這會讓人產生憤怒情緒,導致衝動行為,阻礙與對方溝通之路。

4. 永遠想到悲觀的結局-每當有件事發生,總是幻想最壞的結果,這讓你缺乏勇氣去解決真正該解決的問題。

5. 我做什麼都沒用-例如你出身貧窮,然後告訴自己做什麼都無法擺脫貧窮,這會給人無力感,失去前進動力。
 
這些大腦編造的故事,會讓我們一蹶不振,要提升復原力則可以透過以下的方式:

1察覺大腦在編故事
每當慣性思維冒出來的時候,你需要先能察覺到:「我的大腦正在編故事」這時你可去反駁又或者是改變想法,像是去尋找證據來證明這些想法是錯的。

舉例來說,Thomas Edison為了發明一顆燈泡,失敗了成千上萬次,他的腦可能早已給他「你辦不到,你終究會失敗」的劇情,但他努力的試,來證明這樣的想法是錯的,他最出名的那句話就是:「我不是失敗了,我只是找到了一萬個讓燈泡不會發光的方法。」,最後他也成功發明燈泡。
 
2.改變你對失敗的看法
美國知名內衣塑身衣品牌Spanx的創立人Sara Blakely曾在一次採訪中表示,在成長的過程中,爸爸都會在晚餐時問她:“這星期你有過失敗經驗嗎?”。她認為,讓她理解到失敗是指“你還需要不斷地勇敢嘗試,這是父親給她最好的禮物。
 
想像一下,如果失敗是一門值得慶祝的課,這代表著你可從中學習,那麼你還會害怕失敗嗎?

復原力是一個人從挫敗中學習和成長的能力。建立恢復力其中一個很重要的因素就是「用不同的角度去看待失敗」。將失敗視為挑戰,我們會擁抱它,視為威脅,則讓人想逃離。
 
3. 正確地看待內疚感
內疚感可分為兩種,一種是健康的,另外一種則是像毒藥一樣的內疚感。例如有些小孩頂撞父母後,因感到內疚,過不多久就跑去跟父母道歉,這就是健康的內疚感。
 
但有種內疚感,如倖存者內疚和分離內疚就像個枷鎖,會牢牢將人套住。
 
倖存者內疚是指在戰爭,或意外發生中的倖存者,經常會陷入「為何只有自己獨活」的內疚情緒中。分離內疚是指該內疚是指,只顧自己、沒有考慮到別人而引起的內疚,例如:你沒問過另一半便應允了在海外的工作,這會讓你產生分離內疚。
 
不論是倖存者內疚還是分離內疚,首先我們需要先去看見和承認自己真的很幸運,簡單來說,也就是懂得感恩。

感恩是有力量的,因為感恩的思想,會讓我們從「失」的感覺中跳脫,產生「得」的感覺,接著我們會感到滿足,進而產生幫助他人的力量。有研究指出,有感恩傾向的人,其復原力也愈強韌,也愈感到幸福。
 
人生正是因為有了風雨的洗禮才能看見斑斕的彩虹;有了失敗的痛苦才會嘗到成功的喜悅。真正能讓你倒下的,不是對手,而是你絕望的內心,學習提升你復原力,為你的人生找到通往幸福的道路。
 
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資訊參考來源:Epbulletin


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