【個人成長】改善失眠的7個方法 - Growth - 2021-04-13 | Asia Business Leaders
Menu
Growth
Wealth
Technology
Strategy
NEWS

【個人成長】改善失眠的7個方法

13th April, 2021| In Growth

對於生活步伐急速﹑承受巨大工作壓力的人來說,失眠是個十分普遍的現象。不少人都會以藥物去對抗失眠。然而,睡眠科學家Rebecca Robbins認為,在使用各種藥物或療法前,可以先試試用以下的7個方法,透過養成良好的睡眠習慣來根治你的失眠問題。

1. 寫下「睡眠日記」

了解自己怎麼睡就和怎麼生活一樣,可以透過寫日記的方式來記錄。在早上,你必須問自己3個問題:

1. 昨晚我幾點睡覺?

2. 我怎麼睡著的?

3. 起床後我感覺如何?

你可以將答案記下來,寫在睡眠日記中,從中你會發現一些和你的睡眠狀態有關的蛛絲馬跡。你亦可以把接下來你對生活作息的調整,以及這些改變對你的睡眠帶來的生活/身體變化,詳細記下來。

2. 睡前停止滑手機

電視和手機發出的光會使你更難入睡。因此你應嘗試關閉所有設備,讓你的大腦和身體能迎接有品質的睡眠。

3. 減少酒精和咖啡因的攝取量

你可以在睡眠日記中記錄你喝咖啡的量。盡量在睡前幾小時內避免喝含咖啡因的飲料,如茶、咖啡,或是其他會使你精力過剩的能量飲料。 

20210409_Content_1 (2).jpg

有些人喜歡在飯後來點小酒,雖然酒精有放鬆的作用,但亦有可能導致你在半夜突然醒來。

4. 早起曬太陽

為了睡得更好,有一個良好的生理時鐘很重要。醒來後到外面享受太陽光,是找回睡眠週期的重要關鍵,透過活化身體筋骨,開始一天的作息。

5. 喝一杯茶代替宵夜

喝一杯有助睡眠的草本類茶如菊花茶、人參茶、檸檬草茶等,不只有助於放鬆神經和身體,同時也為你準備好睡覺的心情。這些準備就像是在告訴大腦「很快就要進入睡眠狀態了」。

6. 運動

一項研究發現,每週進行150分鐘適度到密集運動的人能睡得更好,因此從今天起,每天都去外面散步、快走,或進行任何你喜歡的運動。

7. 檢視睡眠日記 時刻檢視睡眠日記的數據,從中你可以觀察自己的變化。

這7個方法助你透過調整生活模式,做一些變化,你的睡眠問題或許就能一一排解。

資料來源:TODAY


Back

最新文章

【個人成長】 行銷大師Seth Godin:努力卻不成功?因你缺乏「意圖」!

有些人明明很努力,但卻不成功?因為到某個時候,你放棄了!但為何人們這麼容易放棄?行銷大師Seth Godin直指,因為你缺乏「意圖」!找到它,這就是讓你撐下去的力量。...
24th November, 2024 | In Growth

零烹飪基礎到年營收9,000萬:Maggie Beer如何用自學之路征服美食市場

Maggie Beer 的名字,在澳洲美食界響徹雲霄,但這位傳奇廚師的成功之路,並非一帆風順。從經歷童年的經濟困難到成為澳洲美食的代言人,2024 年,Maggie Beer Holdings...
20th November, 2024 | In Strategy

痣姐:從裁縫師到米其林一星街頭廚神的傳奇旅程

在曼谷的街頭小巷裡,有一位身著護目鏡、站在炭爐前揮灑汗水的廚師,她是痣姐(Jay Fai)。這位名叫Supinya Junsuta的傳奇女性,從小販攤起步,憑藉一口熱鍋和一份對料理的執著...
19th November, 2024 | In Strategy

曾是法律精英,卻選擇賭上一切創業!Adam Schwab 如何讓 Luxury Escapes 成全球發展最快的旅遊公司之一

在澳洲商業領域中,Adam Schwab 是一位備受矚目的連續創業家。他的創業歷程不僅改變了澳洲旅遊市場,還為企業成長與轉型提供了寶貴的範例。作為Luxury Escapes 的共同創辦人兼執行長...
18th November, 2024 | In Strategy

【反敗為勝】狂砸76台雪櫃成名 中國最大家電生產商海爾CEO張瑞敏成功之路

根據中國大陸CNPP數據研究,中國最大家電生產製造企業海爾(Haier)是最受中國人民喜愛的家電品牌,而執行長張瑞敏正是將海爾推上顛峰的功臣。從禁止工人在廠內大小便開始展現執行力的張瑞敏...
17th November, 2024 | In Growth

貧困輟學生15歲開始做生意,現成身價破億執行長還是收聽率最高的Podcast《The Diary of a CEO》主持人

Steven Bartlett,從一個經濟窘迫、經歷多次失敗的移民之子,蛻變為全球知名的創業家與《The Diary of a CEO》播客主持人。他的故事不僅啟發了年輕世代...
15th November, 2024 | In Strategy

從重機業務到頂級食品公司創辦人,看平凡五金行敢於試錯從谷底翻身打造上億營收

平凡五金行,乍聽這個名字你可能會以為它是一間五金專賣店,但它其實是一間位於高雄的高級食材選品店。如同台北的上引水產,平凡五金行特別之處在於顧客不僅能挑選各式高端食材,還能在現場即時烹飪享用...
15th November, 2024 | In Strategy

台灣麥當勞重磅推出「McGriddles厚鬆餅堡系列」:新口味引爆早餐市場潮流

從日本、韓國再到香港,各地麥當勞的厚鬆餅堡都掀起了一陣風潮,如今,這款人氣早餐終於登陸台灣!台灣麥當勞於2023年11月13日至12月17日限時推出三款「McGrid...
15th November, 2024 | In Growth

兩周即消失的紋身,25歲的InkBox創辦人成功打造8位數的紋身業務

在追求個性化、時尚與自我表達的今天,Inkbox憑藉其創新的半永久刺青技術,成功顛覆了傳統刺青市場。透過讓人「短暫體驗、隨時改變」的產品特色,從Kickstarter的驚人募資成績...
14th November, 2024 | In Strategy

中年失業身上剩34元,她在被裁員後的24小時內決定創業,創Sunshine Books 售3億本童書

Dame Wendy Pye 是如何從一位農村女孩,成為全球知名的教育出版家?這篇文章帶您一起走進她的故事,了解她是如何利用自身的堅毅和創新精神,創辦了Sunshine Books...
13th November, 2024 | In Strategy

Asia Business Leaders Newsletter

With instant updates and exclusive deals